Здоровье и спорт Скачать [Татьяна Дудина] Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины (2024)

[superslivman]

[Татьяна Дудина] Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины (2024) На этом практикуме мы работаем с:

С суставами таза (КПС, ТБС)

Мышцами тазового дна

Внутрибрюшным давлением

Грудной клеткой и дыханием

Данный практикум состоит из 4 мини-уроков:

Урок 1. Комплексная работа со всей областью таза (20 минут).

На этом уроке мы:

- освободим крестцово-подвздошные суставы,

- мобилизируем тазобедренные суставы,

- проделаем асаны из классической йогатерапии для женщин,

- раскроем грудную клетку на мячах Франклина и с опорой под спину,

- выполним дыхательные упражнения для баланса симпатической и парасимпатической нервной системы.

Урок 2. Миофасциальный релиз глубоких мышц тазового дна (10 минут).

Упражнение МФР с теннисным мячом помогает улучшить чувствительность и расслабить мышцы тазового дна.

Урок 3. Восстанавливаем внутрибрюшное давление (15 минут).

Этот урок включает небольшое видео о том, почему так важно регулировать внутрибрюшное давление.

А также в уроке представлена техника ВИСЦЕРАЛЬНОГО САМОМАССАЖА - это палочка-выручалочка для всех, кто хочет, чтобы его кишечник работал регулярно и исправно.

Урок 4. Упражнения для мышц тазового дна. (20 минут).

На этом уроке мы осваиваем навык включения глубоких мышц тазового дна (levator ani).

Цель урока - не «накачать» мышцы тазового дна, а обучить нервную систему предсокращать (преднапрягать) мышцы тазового дна без нашего сознательного контроля.

Продажник:

Этот курс доступен с подпиской: Премиум и Премиум MAX

Скачать:

Этот курс доступен с подпиской: Премиум и Премиум MAX