Здоровье и спорт Скачать [Виктория Боровская] Сам себе тренер (2020)

[superslivman]

Виктория Боровская - Сам себе тренер (2020)



Новые тренировки каждые 7 дней

Экспресс курс «Сам себе тренер» – система тренировок на 4 недели. Каждые 7 дней для вас новый блок с тренировками на все зоны.

7 лучших курсов в одном!

Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина.

Этот курс – пакет антикризисных мер, который поможет вас сохранить фигуру на время карантина и сниженной активности. Каждую неделю новый план тренировок – задействуем в работу каждую мышцу!

1 неделя

1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *

2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут

3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута

4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *

Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *

Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

2 неделя

1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *

2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут

3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут

4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *

Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *

Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

3 неделя – Удлиненная

1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *

2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,

3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут

4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты

5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *

Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *

Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

4 неделя – Усложненная (работа с весом)

1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *

2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут

3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут

4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут

Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *

Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *

Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *

*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.

Бонус #1 – Питание

Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся

Лекция по адаптации меню под себя

14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты

• Введение: Как еда и ОДА связаны Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами Как пересадить на ЗОЖ всю семью Как управлять аппетитом Зажор и отработка еды Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов

* раздел с питанием открывается на первой неделе

Бонус #1 – Про умный фитнес

• Важность быть спокойными Как жить в рамках стресса и негатива Комплекс упражнений для сна Комплекс упражнений для утра Как снять напряжение с груди МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать Как убрать валики над коленями Когда эффективнее выполнять тренировки Как питаться до и после тренировок Питание и ПМС Важность разминки и растяжки Как включить мышцы живота с помощью полотенца Почему нельзя втягивать живот Забота о стопах детей

* раздел с питанием открывается на первой неделе

Особые условия курса

В данном курсе — мало теории, но много практических советов и тренировок для регулярной заботы о себе в условиях карантина и заботы о себе дома.

Продажник:

Этот курс доступен с подпиской: Премиум и Премиум MAX

Скачать: Оформить VIP Подписку и открыть доступ к этой и другим темам.

Этот курс доступен с подпиской: Премиум и Премиум MAX

Зеркало-

Этот курс доступен с подпиской: Премиум и Премиум MAX