С понедельника навсегда. Как начать заботиться о себе и полюбить свой путь к здоровью [Ирина Ершова]
Психолог и нутрициолог Ирина Ершова делится секретом, как внедрить ЗОЖ без стресса и срывов. С помощью техник «5 почему» и «80/20» вы найдете свое «Зачем», полюбите еду и движение, научитесь справляться с «днем Х».
Содержание
Часть 1. Подготовка. Настраиваем мозг, а не просто покупаем абонемент в спортзал
Глава 1. Не в понедельник. Почему начинать нужно именно сегодня
Глава 2. Ваш «Зачем?» – главный двигатель
Глава 3. Враги перемен: перфекционизм и синдром «все или ничего»
Часть 2. Действие. План для тех, кто не любит планы
Глава 4. Еда без диеты. Нутрициология для жизни
Глава 5. Движение в радость. Как найти свою активность
Глава 6. Сон и отдых – не роскошь, а топливо
Часть 3. Закрепление. Как не сорваться и сделать ЗОЖ своей новой реальностью
Глава 7. День Х: что делать, если очень захотелось все бросить
Глава 8. Система поддержки: как окружающие могут нам мешать или помогать
Глава 9. Игра на долгую: как измерять прогресс, который не виден на весах
Заключение. Вы больше никогда не будете «начинать с понедельника»
Приложение 1. Шпаргалка «10 быстрых и полезных завтраков/ужинов»
Приложение 2. Чек-лист «Что делать, если нет сил и мотивации» (алгоритм из 5 шагов)
Приложение 3. Памятка «Как читать этикетки в магазине без фанатизма»
Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Цена 690 руб.
Содержимое этого скрытого блока могут видеть только члены групп: Премиум, Премиум Max